2020年01月03日

攀岩拓展訓練的基本功

攀岩的手法：其中攀爬中用手的根本目的，是使身體(ti) 向上運動和盡量貼近岩壁。岩壁上的支點形狀很多，常見的有幾十種。攀爬者對這些質點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓何處，如何使力，根據支點上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法。攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撐、引體(ti) 向上、指掛引體(ti) 向上、提捏重物等方法練習(xi) 。現在一些高手已能達到單指引體(ti) 向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段，兩(liang) 隻手輪流休息。

攀岩的腳法：腳法是講求在攀爬中腳步動作的運用，包括踩腳點、換腳等的技術，其中換腳的正確方法是要保證平穩，不增加手上的負擔。以從(cong) 右腳換到左腳為(wei) 例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上最右側(ce) 為(wei) 軸逆時針(向下看)轉動，把支點左側(ce) 空出來，而體(ti) 重還在右腳上;左腳從(cong) 上方切入，踩點，右腳順勢抽出，體(ti) 重在過度到左腳。

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