巧用室外健身器材進行肌肉拉伸
1、膕繩肌（大腿後群）拉伸
牽拉腿腳跟放在器材上，支撐腿腳尖和身體(ti) 方向一致，雙手放在腿上保證身體(ti) 穩定，身體(ti) 保持挺直像前下方壓，有牽拉感時穩定15秒，然後換另一條腿，做2遍。
2、內(nei) 收肌（大腿內(nei) 側(ce) ）拉伸
牽拉腿腳跟放在器材上，身體(ti) 側(ce) 向器材（腳尖和身體(ti) 方向一致），然後保證胸背挺直向側(ce) 方緩慢壓下，有牽拉感時穩定15秒，然後換另一條腿，做2遍。
3、股四頭肌（大腿前側(ce) ）拉伸
背向器材，將牽拉腿腳背放在器材上，雙手抓住杠杆保持穩定，將身體(ti) 向後壓到大腿前側(ce) 有牽拉感時穩定15秒，然後換另一條腿，做2遍。
4、臀部拉伸
身體(ti) 麵向器材，將牽拉腿小腿平行貼合杠杆，同側(ce) 手（牽拉腿）按壓在腳踝處，支撐腿腳尖和身體(ti) 方向一致，同側(ce) 手（支撐腿）反手抓住杠杆。
選擇適合高度，有牽拉感時穩定15秒，然後換另一條腿，做2遍。
5、小腿拉伸
將牽拉腿小腿腳尖踩在離地麵大概一個(ge) 手掌的高度，膝關(guan) 節伸直，腳跟壓向地麵，有牽拉感時穩定15秒，然後換另一條腿，做2遍。
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